Sol och värme är bra för kropp och själ, men kan vara tufft för huden. Här är sex enkla och effektiva knep som hjälper dig att hålla huden frisk och strålande under sommarmånaderna.
1. Solfaktor
Det råder ingen tvekan om saken – solskyddsmedel är den viktigaste produkten att använda året runt, men särskilt på sommaren. Långvarig solexponering kan orsaka hudskador som senare utvecklas till rynkor, fina linjer och åldersfläckar. På våren, när dagarna blir längre, skiner solen både oftare och starkare. Experter och hudläkare är överens om att det är viktigt att använda solskyddsmedel året runt, men det är ännu viktigare under de varma sommarmånaderna. Vi rekommenderar att du använder solskyddsmedel med faktor 30 eller högre. Redan 10 till 15 minuters sol om dagen byggs upp med tiden och kan vara början till betydande solskador, vilket gör att huden åldras snabbare och får fläckar och rynkor. Genom att använda solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, minst faktor 30, kan man minska uppkomsten av solskador i huden.
2. Vatten
För att allt ska fungera som det ska måste kroppen få i sig tillräckligt med vatten. Det är helt enkelt en förutsättning för god hälsa, och det är lika viktigt året runt – men kanske ännu viktigare på sommaren. När huden har tillgång till tillräckligt med vatten håller den sig frisk, mjuk och smidig. En annan viktig faktor är att vatten sköljer ut gifter från huden genom svett och urin. Huden är inte särskilt glad över att bli bränd eller utsatt för solens värme, så vatten behövs för att reparera de mindre skador som orsakas av solbränna.
Men hur mycket behöver man egentligen dricka?
Det finns ett antal faktorer som avgör hur mycket vatten du bör dricka varje dag, t.ex. längd/vikt, aktivitetsnivå, ämnesomsättning, kost, klimat och allmänt hälsotillstånd. Men generellt sett bör män dricka cirka 2,5 liter per dag och kvinnor bör dricka 2 liter1. Tänk på att detta även inkluderar vatteninnehållet i den mat du äter. Så var uppmärksam på ditt vätskeintag – och fyll på lite extra under de varma sommarmånaderna.
3. Exfoliering ger lyster
Att exfoliera huden bör vara en grundläggande del av din hudvårdsrutin. Exfoliering har allt att göra med en frisk och slät hud eftersom den hjälper huden att bli av med skräp och döda celler som har samlats på ytan. Mild och skonsam exfoliering gör att huden kan andas och att de hudvårdsprodukter du använder fungerar bättre. Oavsett hur mycket kräm du smörjer in dig med för att hålla huden fräsch och strålande blir resultatet inte detsamma om porerna är täckta av döda hudceller. På sommaren är detta särskilt viktigt för att bibehålla en jämn hudton. Exfoliering är ett enkelt steg i din hudvårdsrutin som har en omedelbar effekt – du kommer att se skillnaden direkt. Använd en mild ansiktsskrubb 2-3 dagar i veckan så lägger du en bra grund för en strålande hud året runt.
4. Fukt och näring
På sommaren behöver din hud mer fukt. Förutom att få i sig tillräckligt med vatten är det en bra idé att ge huden lite extra genom att använda en ansiktsmask som lugnar, vårdar och återfuktar. En kylande gelmask med återfuktande hyaluronsyra är ett bra alternativ under varma dagar och ger intensiv näring till huden. Ställ in den i kylen någon timme innan du använder den – det ger huden en härligt svalkande känsla efter en dag i solen.
Det går faktiskt också att applicera vissa näringsrika livsmedel direkt på huden. Avokado, till exempel. Avokado har ett högt innehåll av E-vitamin – en kraftfull antioxidant – och är supermat för huden. Gör en avokadomask genom att mosa en avokado med lite honung och yoghurt och låt den verka i ansiktet i 15 minuter. Din hud kommer att bli mjuk och mysig!
5. Antioksidanter = hudens beste venn
På sommaren utsätts vi för starkare UV-strålar från solen, vilket är den främsta anledningen till att så kallade fria radikaler bildas i huden. Det är instabila syremolekyler som stjäl energi från friska celler och orsakar så kallad oxidativ stress. I slutändan orsakar detta DNA-skador på hudcellerna vilket leder till nedbrytning av kollagen och elastin, vilket i sin tur bidrar till slapp och rynkig hud. Därför är det en bra idé att applicera ett fuktgivande serum med skyddande antioxidanter – som hjälper till att göra huden mer motståndskraftig mot solskador.
Cellförnyelsen stimuleras, fuktbalansen förbättras och huden ser överlag mycket friskare ut.
6. Din hud blir vad du äter
Kosten spelar en avgörande roll för hudens hälsa. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, vitamin E och C, zink, selen, protein, betakaroten, resveratrol och karotenoider – som fungerar som antioxidanter – bidrar alla till att stärka hudens funktion, elasticitet och motståndskraft. Dessa livsmedel är särskilt rika på bra näringsämnen för huden: (inom ram)
- Fet fisk som lax innehåller omega-3-fettsyror som kan minska inflammation och hålla huden återfuktad. De är också en bra källa till protein av hög kvalitet, vitamin E och zink.
- Avokado är rik på nyttiga fetter och innehåller vitamin E och C, som är viktiga för en frisk hud. De innehåller också ämnen som kan skydda huden mot solskador.
- Valnötter och solrosfrön är en bra källa till essentiella fetter, zink, E-vitamin, selen och protein, som alla är näringsämnen som huden behöver för att hålla sig frisk.
- Sötpotatis är en utmärkt källa till betakaroten, som fungerar som ett naturligt solskyddsmedel och kan skydda huden mot solskador.
- Paprika har ett högt innehåll av betakaroten och C-vitamin, som båda är viktiga antioxidanter för huden. C-vitamin behövs också för att bilda kollagen, det strukturella protein som håller din hud stark.
- Broccoli är en bra källa till vitaminer, mineraler och karotenoider som är viktiga för hudens hälsa. Den innehåller också sulforafan, som kan bidra till att förebygga hudcancer och skydda huden mot solbränna.
- Tomater är en bra källa till C-vitamin och alla de viktigaste karotenoiderna, särskilt lykopen. Dessa karotenoider skyddar huden mot solskador och kan hjälpa till att förebygga rynkor.
- Kakao innehåller antioxidanter som kan skydda huden mot solbränna. Dessa antioxidanter kan också minska synligheten av rynkor, hudtjocklek, fuktbalans, blodcirkulation och yta.
- Grönt te innehåller också kraftfulla antioxidanter som kan skydda huden mot solskador och minska rodnad, samt förbättra fuktbalansen, tjockleken och elasticiteten.
- Slutligen kan resveratrol, en fantastisk antioxidant som finns i röda druvor, bidra till att bromsa hudens åldrandeprocess genom att hämma fria radikaler som kan orsaka skador.
Nordisk hudvård
Vi bryr oss om din hud, och vi bryr oss om naturen. Effektiv hudvård med naturliga ingredienser från den nordiska naturen.
Kilder:
- https://nhi.no/kosthold/ernaring/vann-og-vaskebehov?page=allhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981886/